Ha félretesszük az olyan nyilvánvaló okokat, mint a sérülés, az izomfeszülés vagy a hipotermia, a hátfájás felnőtteknél gyakrabban jár együtt a csigolyaközi ízületek és maguk a csigolyatestek szerkezetének degeneratív elváltozásaival.
Ezt a folyamatot országonként másként hívják, de a lényeg nem változik: az életkor előrehaladtával az anyagcserezavarok, valamint az aszimmetrikus vagy túlzott terhelések miatt a csigolyák között elhelyezkedő, mobilitásukat biztosító porc elvékonyodik, megvastagodik. Ez mikrotraumához és a csigolyaközi ízületek és a környező szövetek gyulladásához vezet.
A gyulladást gyógyszerek segítségével gyorsan el lehet oltani, de a porc regenerációja hosszú folyamat: a porc gyorsabban elhasználódik, mint ahogy helyreáll. Ezért, miután egyszer fellép, a gerinc fájdalma rendszerint rendszeresen visszatér.
Mit tegyünk: végezzen MRI-t és keressen fel neurológust, csontkovács repedje meg a csontjait, vegyen be tablettákat vagy alternatív gyógyászathoz folyamodik?
Először is keress fel neurológust!
Itt kell kezdenie, amikor először fáj a háta. Az orvosnak ki kell zárnia a fájdalom minden valóban veszélyes okát, például kompressziós törést (néha észrevétlenül történik), gerinc tuberkulózist vagy daganatot.
Valószínűleg az orvos egy egyszerű vizsgálatra korlátozza magát, és 3-5 napos kezelést ír elő, majd ajánlásokat ad az életmód korrekciójára. A jövőben, ha a fájdalom kiújul, képes leszel egyedül megbirkózni vele.
A gerinc MRI-vizsgálata saját kezdeményezésre pénz- és időpazarlás. A legtöbb esetben a vizsgálat eredményei nem befolyásolják a kezelés megválasztását, a taktikát és a prognózist, és így az Ön jólétét sem.
Mindenképpen neurológushoz kell fordulni: ha a hátfájást a láb, a kar gyengesége kíséri, ha a fájó pont alatti test érzékenységi problémái vannak (zsibbadás, kúszás, bizsergés) vagy a kismedencei szervek funkciói károsodnak (vizelési, erekciós problémák) stb. ). Ezekben az esetekben alaposabb vizsgálatra lesz szükség.
A fájdalom elviselése káros
A fájdalom izomgörcsöt okoz, ami növeli a nyomást a gerincvelői idegekre és az ízületi fájdalomreceptorokra, és korlátozza a mozgást is. A gyorsabb felépüléshez meg kell szakítani ezt a láncot.
Ezért erős fájdalom esetén az első 1-3 napban ágynyugalom javasolt. Mindenki maga választja ki azt a pozíciót, amelyben a fájdalom minimális, de gyakrabban az segít, ha hanyatt fekszel, kemény alapon, a térd és a hát alsó részén támasztékkal, a fejét alacsony párnán hajtva. Néha magzati helyzetben könnyebbé válik: az oldaladon, kerek háttal és párnával a hajlított térdei között.
A gyógyszerek közé tartoznak a fájdalomcsillapítók és a gyulladáscsökkentők 3-5 napig. Általános szabály, hogy 1 injekció után sokkal jobb lesz. Ezeket a gyógyszereket tablettákban is beveheti: a hatás ereje nem változik, de a hatás később jelentkezik.
A B1, B6, B12 vitaminok fájdalomcsillapítókkal együtt javallt. Segítenek megbirkózni a fájdalommal, a gyulladással és javítják az anyagcserét az idegszövetekben.
A neurológus vagy a terapeuta izomrelaxánsokat írhat fel. Segítik a gerincizmok ellazulását, csökkentik a gyulladás és fájdalom forrására nehezedő nyomást, de komoly mellékhatásai lehetnek, ezért szakember tanácsa nélkül jobb nem szedni.
Ha minden helyesen történik, a fájdalomnak 3-5 napon belül el kell enyhülnie. A hátad további sorsa a te kezedben van. Az, hogy most mennyire fog megváltozni az életminősége, nem a kezelőorvos képzettségétől függ, hanem attól, hogy készen áll-e az izmok és ízületek megfelelő megmunkálására!
Hogyan tudd mozgatni magad?
Létezik egy természetes szelekció által kidolgozott szabály: elkerülni a fájdalmat, ezáltal megóvni a sérült testrészt a pusztulástól. A hátfájás azonban kivétel.
Egy hét ágynyugalom alatt akár 20-30%-ot is elveszíthetsz izomerődből, és ez jelentősen csökkenti a jövőbeni teljes gyógyulás esélyét.
Miért edzeni az izmokat?
Először,az erős hát- és hasizmok a terhelés oroszlánrészét képesek felvenni a mozgás felvételekor, valamint stabilizálni a gerincet a megfelelő helyzetben – így a csigolyaközi ízületek felveszik az optimális konfigurációt, és kevesebb kopást, fájdalmat tapasztalnak. Bebizonyosodott, hogy a gyengén fejlett izomzatú emberek gyakrabban szenvednek krónikus hátfájástól.
Másodszor,a hátizmok edzése növeli a csigolyák csontsűrűségét. Ez a csontritkulás és a kompressziós törések kiváló megelőzése, ami különösen fontos a 45 év feletti nők számára. Mozgás közben pedig ízületi kenés keletkezik, javul a vérkeringés, gyorsabban haladnak a regenerációs folyamatok a porcokban.
Harmadik,a megfelelő fizikai aktivitás erősebbé teszi a csigolyákat egymáshoz képest tartó szalagokat. Ez az ízületi hipermobilitásban szenvedők krónikus hátfájásának megelőzésének fontos eleme: azok, akik a hüvelykujjával ugyanannak a kéznek az alkarjának csontjaihoz érnek, vagy a karjukat a könyökben és a térdben túlnyújtják.
Ezért a hátfájás legjobb megelőzése a mozgás, de a helyes mozgás!
A fizikoterápia három szabálya
Az ideális lehetőség egy komplex fizikoterápia elvégzése egy oktató felügyelete mellett: fizikoterápiás orvos, kinezioterapeuta, neurológus vagy csontkovács. A technika elsajátítása után önállóan is gyakorolhat szakemberek segítsége nélkül.
Fontos három szabály betartása, amelyek nélkül egyetlen gyakorlat sem megy!
- A testmozgásnak napi szokássá kell válnia, nem pedig tűzoltó intézkedéssé. Válasszon 4-5 gyakorlatot a rugalmasság és a mozgáskoordináció érdekében, amelyeket minden nap ébredés után 15-20 percen belül végre lehet hajtani. A statisztikák szerint a leggyakrabban a „hétvégi sportolók" szenvednek hátfájástól – olyan emberek, akiknek hétköznap nincs idejük sportolni, és csak hétvégén van lehetőségük utolérni a kiesett időt.
- A tevékenység második része egy erősítő gyakorlatsor. Céljuk a hát, a has, a kar, a láb izomzatának megerősítése és a gerincoszlop stabilizálása, így fokozatosan összetettebbé kell válniuk. Ha fáradtság nélkül fejezi be az edzést, akkor elvesztegette az idejét: az izmok, amelyek nem fáradnak el, nem fejlődnek. Az erősítő edzés több időt vesz igénybe, de hosszan tartó hatást is ad. Ezért elég heti 2-3 alkalommal 1 órát szánni rájuk. Ha szív- és érrendszeri és tüdőbetegségben szenved, fontos, hogy az edzés intenzitását fizikoterápiás orvos ellenőrizze, legalábbis a kezdeti szakaszban.
- A gerincoszlop biomechanikája nagyon összetett. Ezért nincsenek univerzális gyakorlatok minden típusú fájdalom korrigálására. Egy jó szakember azonnal leszűkíti a választékot. De ha egyedül gyakorolsz, vezesd az érzéseidet. Az edzésnek fokozatosan növelnie kell a fájdalommentes mozgástartományt a hátban. Ha ez nem történik meg, vagy a fájdalom éppen ellenkezőleg, felerősödik, akkor valamit rosszul csinálsz.
Az internetről letölthető hozzávetőleges gyakorlatkészlet akut, szubakut időszakokra és remisszióra - amikor a hát gyakorlatilag nem zavarja.
Abba kell hagynia a sportot?
Célszerű bizonyos típusú tevékenységeket hasonlókkal helyettesíteni. Például a durva terepen való futás helyett érdemesebb egy futópadot, országúti kerékpár helyett szobabiciklit kipróbálni.
Javasoljuk, hogy eleinte kerülje a tisztán lógó rúdon végzett gyakorlatokat, helyette a hátnak vagy a lábaknak támasztott gyakorlatokkal. A súlyzókkal vagy súlyzóval végzett gyakorlatokat a háton vagy a hason fekvő helyzetben végezzük, függőleges terhelés nélkül.
Fájdalmas rohamot válthat ki az ugráshoz és hirtelen csavarodó mozdulatokhoz kapcsolódó sportolás: röplabda, kosárlabda, foci, tenisz, tánc. De ez nem jelenti azt, hogy ideje felhagyni kedvenc tevékenységével. Ahhoz, hogy újra formába lendüljön, először orvosi irányítás mellett kell megfelelően kidolgoznia a hát- és hasizmokat, és jó lengéscsillapítóval ellátott cipőt kell választania. És természetesen minden tevékenység előtt rendesen be kell melegíteni.
A legtöbb számára a hátfájás ideális sportja az úszás, valamint a vízi aerobik. Azonban néhány gerincízületi instabilitásban szenvedő ember fokozott derékfájdalmat tapasztalhat úszás után. Ebben az esetben száraz edzéssel kell kezdenie a törzs izmait.
A krónikus hátfájás fő okai a túlsúly, a stressz és a rossz testtartás. Az aktív életmód lehetővé teszi, hogy mindhárom problémát egyszerre oldja meg.
Hogyan ellenőrizheti a testtartását?
A gerincnek 4 hajlása van - 2 előre és 2 hátra. Normális esetben kiegyensúlyozottak, és lágyítják a csigolyák függőleges terhelését járás és egyéb mozgások során. Ha túlzottan görnyed, vagy túlfeszíti a hát alsó részét, akkor a testsúly helytelenül oszlik el, és az egyes csigolyák terhelése túlzóvá válik.
Például, ha előre dönti a fejét és kerekíti a hátát – ez egy irodai dolgozó szokásos testtartása –, a nyak és a felső mellkasi gerinc ízületeinek feszültsége hatszorosára nő.
A testtartás ellenőrzéséhez álljon háttal a falnak. Általában a fej hátsó részének, a lapockáknak, a fenéknek, a vadnak és a sarkának érintenie kell a falat. A hát alsó részén az öklének könnyen át kell haladnia a fal és a háta között, laposra fordítva.
Üljön egyenesen, támasztva a hát alsó részének. A hát alsó része alá helyezhetsz egy kispárnát vagy egy összehajtott pulóvert. Hogy megszabaduljon a lábátkeresztezés szokásától, tegyen egy alacsony széket vagy egy doboz irodai felszerelést a lába alá. Próbáljon gyakrabban változtatni testhelyzetén, rendszeresen sétáljon az irodában, nyújtsa az izmokat, hogy enyhítse a feszültséget. Például, mint a tematikus videókon az interneten.
Hogyan ne erőltesd túl magad?
Kövesse a biztonsági óvintézkedéseket, ha valamit el kell vinnie valahova.
Előre számítsa ki mozdulatait és cselekvési sorrendjét. Használhatja a környező tárgyakat támogatásként? Hová kell szállítani a terhet?
Vegyük fel a pózt: hajlítsa be kissé a térdét és a csípőjét, de ne hajoljon előre. Húzza meg a hasizmokat, hogy megvédje kismedencei szerveit. Nehéz tárgy emelésekor a lábaknak kell működniük, nem a hátaknak.
Tartsa a súlyt a derekánál vagy a mellkasánál úgy, hogy a nehéz vége maga felé nézzen.
Ha meg kell fordulnia, lépjen a lábára, de ne dőljön oldalra, és ne csavarja ki a gerincét.
Tartsa egyenesen a fejét. Amikor felveszi a terhet, maga elé néz, ne rá.
Ismerd meg a határaidat! Nagy különbség van aközött, hogy mit tudsz emelni, és mit tudsz emelni anélkül, hogy az egészséged veszélyeztetné. Ha kétségei vannak, kérjen meg valakit, hogy segítsen.
Ne húzza. . . Ha nehéz tárgyat kell átvinnie a padlón, jobb, ha tolja, mint maga mögött húzza.
Ossza el egyenletesen a súlyát. Amikor bevásárlótáskát vagy poggyászt viszel, próbálj meg mindkét kezében azonos súlyt szállítani.
Mi más segít meggyógyítani a hátát?
A fizioterápia, az akupunktúra (reflexológia), a különféle masszázstípusok, a manuálterápia, sőt az antidepresszánsok szedése is meglehetősen működő módszerek, amelyeket világszerte alkalmaznak különféle krónikus hátfájások kezelésére. Hatásuk mechanizmusa egyszerű: enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a szövetekben, korrigálja a mozgás biomechanikáját.
Ezek a módszerek egy szakember kezében működnek, és egy sarlatán kezében haszontalanok, sőt károsak is lehetnek. Ezért mindig ügyeljen a klinika hírnevére és az orvos véleményére, akivel kapcsolatba lép.
És ami a legfontosabb, az összes ilyen típusú kezelésnek csak segédértéke van. A lényeg a helyes testtartás, a napi izommunka, a megfelelő táplálkozás és a gerinc gondos használata.
A szolgáltatás igénybevételével időpontot kérhet neurológushoz, fizikoterápiás orvoshoz, csontkovácshoz és bármely egészségügyi szolgáltatáshoz. Online konzultációt kaphat egy neurológussal a város egészségügyi központjainak mobilalkalmazásával.